Эмоциональное выгорание на работе — это довольно серьезная проблема, которая может сказываться не только на эмоциональном, но и на физическом состоянии, а также на перспективах развития в карьере. О способах этого избежать рассказала клинический психолог Полина Мавренкова в комментарии Банки.ру.
«Очень часто люди думают, что выгорание их не коснется, что это касается только сотрудников “помогающих” профессий или же людей с ненормированным рабочим днем. Но на самом деле выгорание может коснуться практически каждого человека», — напомнила специалист.
Как справиться с выгоранием?
1. Баланс между работой и личной жизнью
Если говорить о способах самопомощи или же профилактики выгорания, то в первую очередь это установление границ рабочего времени. За их пределами следует предаваться полноценному отдыху и заниматься личными делами. Как подчеркнула эксперт, «важно иметь время для себя, для родных, для отдыха, как бы банально это ни звучало».
2. Планирование отдыха
Вторым способом справиться с эмоциональным выгоранием психолог назвала планирование отдыха. Так, если у вас еще не определен рабочий график, то в этом случае необходимо запланировать небольшой отпуск, чтобы не допустить чрезмерной нагрузки на психику. В то же время нужно понимать, что даже небольшой отпуск является временем именно для отдыха, а не для рабочих задач.
«Другой вариант — создание расписания, в котором есть время как для работы, так и для перерывов. Регулярные перерывы помогут отдохнуть, снизить уровень стресса, восстановить энергию и, соответственно, предотвратить выгорание или же замедлить этот процесс», — уточнила Мавренкова.
По ее словам, в организме человека есть симпатическая и парасимпатическая системы, которые работают по своим законам. Если допускать чрезмерную нагрузку на них, то в конечном итоге организм просто откажется работать.
3. Забота о физическом здоровье
Во время повышенной нагрузки на работе важно не забывать заботиться и о своем физическом здоровье, подчеркнула клинический психолог. Минимальные занятия любой физической нагрузкой, правильное питание и баланс времени сна и бодрствования помогают сохранить психическое здоровье, так как такие потребности являются базовыми для организма человека. Что касается режима сна, то необходимо выработать определенный график, когда вы ложитесь спать и когда просыпаетесь, и строго его придерживаться.
Позаботиться о себе и подобрать полис ДМС на Банки.ру
4. Навыки саморегуляции
Небольшая самопомощь также является хорошим способом справиться с выгоранием. В этом случае важно регулярно задавать себе вопрос: «Что я могу сделать, чтобы снизить воздействие стресса на свой мозг?» Снизить чрезмерную нагрузку на психику помогут дыхательные и кинезиологические практики, добавила эксперт.
Кинезиология — это оздоровительная немедицинская практика. Представляет собой метод диагностики и терапии, декларирующий связи мышечного напряжения (мышечного тонуса) с состоянием внутренних органов и систем организма и предлагающий способы корректирующего немедикаментозного воздействия на них.
5. Поддержка друзей и близких
Еще одним немаловажным пунктом в борьбе с выгоранием является поддержка от близких. По словам психолога, не столь важно, будут это члены семьи или даже коллеги, однако ощущение того, что вы не одни и ваши чувства имеют право на существование, снижает фоновое влияние процессов, которые истощают психический аппарат, и, соответственно, снижает риск выгорания.
6. Новизна
Также для борьбы с выгоранием важно тем или иным способом получать новую информацию и новые навыки, отметила Мавренкова.
«Когда мы делаем одну и ту же работу постоянно, у нас формируются нейронные связи, которые становятся привычными и автоматизированными. В результате мозг не получает новую информацию, а для него новизна и обучение очень важны», — объяснила она.
Снабжать себя новой информацией поможет как профессиональное обучение, так и хобби. Если у мозга есть новое занятие, то он не оказывается помещен в ограниченное информационное пространство работы, в котором зачастую нужно выполнять одни и те же действия, результат которых не всегда виден сразу.
Что делать, если ничего не помогает?
Если же вышеперечисленные способы не помогают самостоятельно справиться с выгоранием и сил продолжать работу уже нет, то психолог рекомендует обращаться за помощью к специалистам в зависимости от тяжести состояния.
«Важно помнить, что вы у себя один и другого такого у вас не будет, поэтому только в вашей ответственности о себе позаботиться», — заключила Мавренкова.
Кредиты #} Сумма Срок 1 мес. 3 мес 6 мес. 9 мес. 1 год 1 год 6 мес. 2 года 3 года 4 года 5 лет 6 лет 7 лет 10 лет 15 лет 20 лет 25 лет 30 лет Ставка: от 5.5% Платеж: 9 059 ₽ Подобрать кредит #}
Программа инвестиций Газпромбанк — это комплекс финансовых продуктов и услуг, которые банк предлагает для физических и юридических лиц, желающих инвестировать свои средства и получать доход. Газпромбанк предоставляет различные инвестиционные инструменты, направленные на удовлетворение потребностей клиентов в создании доходных активов с различным уровнем риска. Эти программы охватывают как долгосрочные, так и краткосрочные вложения, что позволяет выбрать оптимальные решения в зависимости от целей и предпочтений инвестора.
Программа инвестиций Газпромбанка предлагает разнообразие финансовых инструментов, которые могут удовлетворить запросы различных категорий клиентов — от новичков до опытных инвесторов. Через Газпромбанк вы можете воспользоваться такими продуктами, как ИИС, акции, облигации, ПИФы и депозитные программы, а также получить доступ к профессиональному управлению активами и налоговым льготам. Удобство и надежность банка, а также широкий выбор инструментов делают программы инвестиций Газпромбанка отличным выбором для тех, кто хочет эффективно управлять своими средствами.
Комментарии